trening na plecy masa

[...] lub piątek Planuje jeszcze się zapisać na krav mage. Po tym czasie na siłowni widać efekty wizualne i kondycyjne przybrałem +3kg Jak pogodzić basen z siłownią ? Czy taki trening koliduje z basenem ? Czy przypadkiem zamiast budować masę nie będę jej spalał? Czy jeżeli chcę chodzić na basen to muszę zmienić trening na FBW? Czy jeżeli zacznę [...]

[...] nóg na suwnicy 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s - wyciskanie sztangielek 2s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Zakończyłem FBW i chce zmienić trening na split nie wiem ile dac powtórzeń po przeczytaniu artykułu [...]

Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]

[...] doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt [...]

[...] 60kg. Ale między nimi wrzucilem wyprosty i wznosy łydek więc może nie bedzie tak źle. z góry dzięki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x w tyg w domu (sztanga, [...]

[...] go ktoś bardziej ode mnie obeznany. Mam 17lat , waże jakieś 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się kierować. Dlatego chciałbym zacząć trening na mase. [...]

postanowiłem zmienić plan split na FBW. Znalazłem przykładowy trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] tycia jest) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4meta 15 ed, oraz prop z winem na redukcji-dawki 50mg e2d prop oraz 30 mg wina ed 8.TRENING:trening dzielony 3 dniowy(klata+bic,nogi+barki,plecy+tric)na cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam to mój trening na mase moglibyście ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpietki ławka skos 4x10 Plecy -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga 4x8 -ściągani linki siedzac (wyciąg dół) 3x10 -ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10 Barki [...]

[...] 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok 3kg . myśle teraz nad kupnem Creapure+ala+b1 . Moj trening tygodniowy wyglada tak: Wtorek - Klata i biceps 1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen 2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p 3.Wyciskanie hantlami na ławce [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]

Witam Jako, że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać. Pierwszy : Poniedziałek - uda, łydki Wtorek- barki, brzuch Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps , plecy Sobota - klata, triceps Niedziela - wolne Drugi : Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek- wolne [...]

[...] nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep do niezle wyposazonej silowni (maszyny, wyciagi). I jeszcze jedna kwestia, pisza ze trening na mase nie ma byc dlugi (np.45min) - nie ma szans zebym sie wyrobil z tym co podaje nizej w takim czasie. Jak to pogodzic - dluzszy trening czy mniej cwiczen? Pzdr [...]

[...] 3s. 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s. 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s. + do tego trening na wyskok Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka [...]

[...] wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako pierwszego, gdyż z klatki jestem zadowolony zaś biceps mi praktycznie nie rośnie i zacząłem trening na biceps wyczytany tutaj na forum niestety nie pamiętam cóż to był za temat) sztangielki 3x12-15powt. sztanga(modlitewnik) 3x12-15 Środa Triceps Sztanga z małym [...]

Wiek - 20 lat wzrost 199 waga 92 Cel - siła i masa Dieta - inny dział , do sprawdzenia jest Staż - uznajmy że początkujący Trening - Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: zero pomysłu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] pewnym czasie dorzucałem powoli dodatkowe serie, np. w zestawie A na plecy, barki i triceps, w zestawie B na klatkę, nogi i biceps. Modyfikowałem też trochę ćwiczenia, żeby trening nie był monotonny. Jestem zadowolony z efektów, siła i masa poszły w górę. Ostatnio zmodyfikowałem nieco plan. Po 3 miesiącach przyszła chyba pora na trochę cięższy [...]

Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]

Staż kilku letni (około 6 lat) niestety przeplatany co chwilę kilkumiesięcznymi przerwami :( Teraz znów po przerwie 3 miesięcznej chciałbym wrócić do treningów. W związku z tym, że posiadam dosyć przyzwoity sprzęt, trening odbywać się będzie w domu. Niestety trenuje sam co jest trochę nużące i czasochłonne - przygotowanie hantli czy sztangi [...]

[...] się nad nim zastanawiać. Do tej pory tylko i wyłącznie split - czy to dobrze czy źle to zależy od założonego celu i priorytetów. Ja ćwiczę dla przyjemności płynącej z samego treningu. Nie mam za cel postawione np. dojście do 200 kg na prostej albo taka czy taka masa. Stwierdzam, że opisany w artykule trening ma sens. I że może warto zmienić [...]